INDOOR TRAINING

Por que no parara de llover , ya vale nooooo

Bueno esto me ha llevada a ir al gimnasio a hacer 1h biciestatica
2000 m
30min correr en la cinta

Me pregunto por que correr en una cinta m cuesta tanto , para mi el intentar llevar un ritmo de 5 min/km o menos me he casi imposible de mantener en canvio quando salgo es un ritmo ,no diré comodo , pero sostenible .Nose en la cinta me cuesta cojer velocidad y sobretodo el saber llevarlo.

Quanta falta de tiempo

El nuevo trabajo me esta exigiendo un gran sacrificio en lo que a deporte se refriere asi que entre madrgunones congo entrenar un poco

ayer martes 1h 30 de rodillo (como me aburro)
+classes de spinning

Por como se plantea hoy el dia solo ire a nadar un ratito unos 3000 m y basta

Primer dia del largo camino que lleva a la isla de Lanzarote

Hoy por lo que a entrenos se refiere he tomado la decisión de entrenar por hoar y no como antes por quilometros, asi que esta mañana bien prontito 1 h de running.

Y queriendo entrenar tambien porla tarde pero como también he empezado en un nuevo trabajo mejor lo dejo para mañana .

Por cierto que cara pone la gente a esas horas de la mañana jajaj

Fin y vuelta a empezar

Pues un dia para intentar olvidar en lo deportivo, pues en la natación no sabia ni donde iba ni que rumbo tomar porque las olas no dejaban ver las boias asi que intentando seguir a la gente y nadar como podia .He hecho una de ssssssssssssssssssssssssssssssss !!!!!!!!!!!!!
Salgo del agua que no se donde estoy mori y me toca correr 100 m para llegar al arco de entrada a boxes aaaaaaa.





Una transición con ninguna esperanza de ninguna marca me la tomo con calma , y bueno cojo la bici e intento seguir a un primer grupo que a la segunada vuelta pierdo .A cada vuelta iba viendo a Carol y la verdad que era por lo unico que no paraba y lo enviaba todo a ....




Despues de una equivocación no se si mia o de organización me hacen dar la vuelta con la bici y a dos 2 de boxes porque no tenia que entrar por alli .Ya con pocas ganas me pongo a correr son solo 5 km los quales no me apetecia sufrir asi que poco a poco hasta la meta.

Planeando

Bien pues acabado el triatlon de Barcelona me planteo ya un descanso y sobretodo el camino de la temporada que viene asi que despues de pensarlo .
Formalizo la inscripcion a Lanzarote .Bueno para variar me compro el libro de Don Fink y plantear el volver a entrenar.

La ultima (o penultima ) del año

Si fueron 83 kms durisimos.Y que iluso yo que pensaba que despues del IM todo seria mas facil.Jaja que va mi hora de salida a las 18:30 y empiezo casi corriendo todo el rato , paso por el primer control en poco menos de 1 h y pienso que bien voy fenomenal.Pero bueno se hace de noche y empiezo a ver poco asi que enciendo el frontal y a seguir corriendo paso el primer avituallamiento y decido canviarme la camiseta y seguir , empiezan a pesar mucho las piernas y solo llevava 30 km bueno ya es plena noche y solo pienso en llegar a Sant Llorenc Savall y no llegava nunca .una vez alli me siento y empiezo a cenar un poco .Por mi cabeza pasa el hecho de abandonar y creo que no lo hice por que no sabia como hacerlo que sino.bueno pues me levanto y pienso que si veo el tren o algo abandono , bueno tiro un poco para adelante y me hago amigo de dos señores que habian salido 1 hora antes que yo pero fisicamente estaban mucho mejor asi que despues de la compñia durante unos kilometros les dejo que sigan.hablando con ellos me cuentan que lo peor viene ahora el pico de la MOLa y ademas empieza a llover .Bueno pues para arriva y para arriva y aun mas para arriva y lluvia y mas lluvia .Bueno pues pensando que me habia perdido y la pared se inclinaba .AAAAA no puedo mas no puedo abandonar porque no se donde estoy .
Poco a poco llego a Matadepera me como el famoso Donut y en mi cabeza solo esta el hecho de llegar a casa aunque habia parado de llover tenia mucho frio y no tenia mas ropa seca que ponerme.Como puedo llegar a mi casa me quiero ir...
Siggo andando y andando y se hace de dia ahora llego a Vacarises y como no se ha de cruzar la via de tren mis piernas ya no responden tengo mucho frio me quiero ir ....

Da la casualidad de que se acaba de ir el tren y pienso me espero o sigo hasta Monistrol y cojo el tren alli .Mis piernas ya no pueden mas .Me lo pienso durante un rato y digo un poquito mas .

Llegada a Monistrol me dicen que solo quedan 3 kms no voy a poder subir mis piernas no van a poder pero me pongo a seguir a una pareja que lleva un ritmo muy lento y voy detras de ellos .Ultimos metros ya veo el final despues de todas escaleras se ve el monasterio veo la mirada de mi hermano que me anima a acabar .ya esta doy la hoja en el control y decido tirarme al suelo y alli me quedo ya he acabado despues de 83 km me dejo llevar al suelo y me siento feliz .

Despues de ser finisher

Pues si 6,5 kms nadando en aguas abiertas desde el capde Creus a Cadaques en solo 2h 4 min .

VOLVEMOS (despues de tanto tiempo)

Cronica del IM de Niza 2008

Son las 6 de la mañana y despues de cargar la bicicleta la maleta y todo lo necesario cogemos el coche dirección Francia .7 horas de viaje que se hacen interminables , y sobretodo el poner gasolina o intentar comunicarse con los franceses se hace muy dificil.Pero bueno con la esperanza de que el domingo todo salga bien .

Despues de todo el turismo y playa que se pueden hacer por la Cote d´AZUR llega el domingo , y depues de no poder casi dormir por los nervios son las 4 y salimos (yo y carol)hacia le Promenade des Anglais, no estamos solos hay unos 2500 triatletas mas sus respectivos acompañantes .
Todo pasa mi cabeza todos los entrenos , habran sido suficientes ??.Pero bueno listo me pongo el neopreno me despido de Carol y hacia la playa llena de piedras .Busco una mirada algo que me ayude pero sin darme cuenta se da la salida BOOOMM , entonces pienso, es mi hora , es mi momento , ahora toca vvvvaaaaammmooooossss.

Empiezo a nadar bastante incomodo pero enseguida me situo en un buen grupo que me hace llegar a la primera vuelta sin casi darme cuenta , salgo del agua y noto un sonido ensordecedor , mucha gente animando y yo sigo buscando una mirada complice .Me vuelvo a meter en el agua y comodisimo se nota que la natación es lo mio .una segunda vuelta com un poco mas de golpes pero al salir del agua y quitarme el neopreno subo la rampa y paso por la linea de meta y miro el reloj 1 hora 03 impresionante , me pongo contentismo y hago una transición rapidisima cojo la bici y salgo corriendo de boxes y porfin veo la mirada que estaba buscando "carol voy a dar una vuelta en bici ahora vuelvo eeehhhh""" sorrie contenta y bueno me preparo y al salir de boxes veo a Jalabert cogiendo su bici y pienso "nado mas rapido que el " .Con todas estas distracciones me olvido de conectar el garmin MIERDA ahora que .Me paro 2 minutos en boxes para que coja señal me subo a la bici y a por los 20 primeros kms que son llanos .
Los hago a una media de 30 bastante sorprendido y pensando en que viene una rampa del 10 % pero nada llego aprieto un poco los dientes y ya esta .Seguimos con la cabeza en el puerto de 20 kms que nos espera .Me empiezan a pasar gente a toda velocidad pero bueno no me importa .Llegada a la subida y decido apretar un poco mas asi que empiezo a adenlantar a gente y me sorprendo yo mismo de lo que soy capaz .

Empiezan a pesar las piernas y en mi cabeza esta dentro bde nada viene la bajada asi que no pasa nada .bajo trankilamante y hago los ultimos 10 kms sufriendo muchisimo pero los gritos de la gente y las ganas de llegar me superan.
Ahora si una transicion muy lenta y busco otra vez aquella mira da complice la qual encuentro nada mas salir a correr .Que alegria y que fuerzas me da para empezar los 42 kms a esa temperatura.Miro mi parcial en la bici y me sigo sorprendiendo 6 h 44 min .
Primerera vuelta en 1 h bueno no esta mal , pero al coger la primera pulsera noto el calor y las bambas (que no las habia probado suficiente) empiezan a apreta entonces decido andar , tardo 1 h 45 en dar la segunda vuelta , los pensamientos de abandonar llegan a mi cabeza y decido correr cojo la segunda pulsera y ala a correr , solo puedo correr unos metros luego tengo que andar pero poco a poco y viendo a carol en cada vuelta llegos a los ultimos metros .El griterio es ensordecedor los pensamientos de agradecimiento a todo el mundo que me ha apoyado me invaden , solo pienso en que ha valido la pena , solo pienso en que este momento no quiero que acabe .NO QUIERO SALIR DEL IRONMAN no quiero acabar la recta se hace interminable , intento contener las lagrimas y decido cruzar esta meta .INDESCRIPTIBLE .

Ya esta lo he hecho he cumplido un sueño ya soy FINISHER .

Telefonica

Señores de Telefonica me han dejado una semana sin ordenador pero despues de decirles... y seguir entrenando porfin puedo actualizarme.
Lo primero grácias a todos los que os habeis acordado de mi cumpleaños y a los que no tambien .
Creo que esta semana tengo unos numeros impresionantes.
-Lunes -2 horas rodillo
-10 km

-Martes -3000 m natación

-Miercoles-30 km running

-Jueves-2000 m

-Viernes -2horas rodillo

-Sabado -----
5 horas be bici BARCELONA------------------MONTSERRAT subida al monestir

-Domingo-Media marató de Cunit


TOTAL 15 HORAS 42 Min

Acumulando

Que bien me estoy encontrando

Viernes Mañana 1h 45 min rodillo

Tarde 1h 20 min runnin que han salido 14 o 15 km

Me encuentro genial

Bien pensaba que seria peor pero no ayer -mañana --2 h rodillo
-tarde--10km 52 min
--1500 m
Un dia perfecto y ahora ir acumulando km

Como si nada

Ya no me acuerdo de lo mal que lo pase el domingo ya esta

mañana 2 horas de rodillo y por las tarde 10 km running las piernas perfectas y pensando que bien he asimilado la primera maraton

post---

Semana post Marató

Lunes----nada nada nada las piernas como dos rocas sin poderme mover mejor descansar
Martes--- a la piscina 4000 (no esta mal)
---20 min de eliptica

Cronica de la primera

Bien las 8:30 de la mañana y 9000 mas o menos enpezamos a correr , todo va muy bien buena temperatura al principio pero luego el calor acechava .Los primeros km con las tipicas molestias de siempre pero al paso por el km 10 todo solucionado y a correr comodo .Mi paso por la primera media fue a 1h 50 min y creia que iba bien pero las piernas me empezaban a avisar pero seguia .Esperaba llegar al 35 para ver a mis amigos Rafa y Marcel que me iban a acompañar hasta el final .Paso por el 35 y no les veo ya empiezo a pensar mal pero estaban en el 36 .Empezamos a correr juntos , me dan muchos muchisimos animos pero los km empezaban a pesar sobre mis piernas , entonces en el 38 pasando por La Rambla mi piernas no respondian y dedicidi parar un poco , bebo bebo y sigo andando hasta el 39 e intento seguir corriendo pero con miedo a caerme al suelo paro un poquito mas hasta el 41 y pensando que solo queda 1 km decido correr hasta el final llegando a meta por 4h 11min .
Solo quedava agradecer a Rafa y Marcel por todo y a mi animadora particular GRACIAS

facil rapido y sencillo

Bien hoy algo que nose si sirve o no de algo ya que la intensidad a sido muy baja asi que solo 15 min en la cinta y la clase de spinning.

YA TA

Semana pre-maratón

Una semana con muy bajo rendimiento y muy baja intensidad , ya que el domingo toca darlo todo .

Mi primera maratón me gustaria saber que es , como me sentiré , que pasará , pero todo esta hasta el domingo nada , luego agradacer al señor Rafa por que segun el me ha prometido esperarme en el km 35 para acabar conmigo.

Bien ayer miercoles solo una clase de spinning con mi amigo Raul que desde aui le quiero mandar animos para que siga mejorando.

MAS

NOSE NOSE

IM NIza vaya perfil

Preparando una MARATON

Mi nueva adquisición para despues de la maraón ya que hoy las he provado y van muy bien pero me dulen los pies asi que las guardaremos hasta despues.

Bien con energias renovadas y con ganas de que sea domingo ya

Mañana 3000 m suaves (sin crono)
Tarde 10 km con las bambas nuevas

FINDE

Bueno ya acabo la semana y despues de decidir que no iba al Duatlo de Igualada ya que llevaba mucho cansancio se acaba esta semana con unos numero muy pobres solo 9 horas de entreno pero bueno el saba 40 km de bici y descanso descanso y mas descanso .
Bueno esta semana nose como iran los entrenos ya que hago la Marato el domingo

por favor que se acababe ya esta semana

Entre resfriado y que me toca despertarme a las 6 de la mañna los numeros de esta semana son penosos pero bueno hoy solo tiempo para unos 10 km un poco raros y con las piernas cansadas nose tengo sensaciones muy raras y lo que mas me preocupa es que solo queda una semana antes de la maraton

RESFRIADO (mmooocccooossss)

bueno con unas ganas que acabe esta semana que no veas asi que los numeros que llevo hasta ahora me da hasta verguenza pero bueno.

Miercoles ---mañana 2h rodillo
---tarde 10 km running
500 m
jueves mañana --intento de hacer km pero las piernas no reponden asique nos quedamos en 10 y un poquito malos ya que he intentado hacer series de 500 pero no salido muy bien.
tarde--7 km bastante bien ++ 2000 m

A ver si acaba esta semana tan rara y dejo de trabajar a las 7 de la mañana y puedo volver .

Actualizemonossss

Bueno buscando y buscando he encontrado un RESFRIADO asi que nose ,,,lo que hare.

Bien despues de duatlon de Barcelona 1 h 12 min , nose si esta bien o no porque no tengo referencias, he seguido con este resfriador que no me quito de encima ni queriendo.


Lunes -mañana 4000 m
-Tarde 5 km running
-mi clase de spinning
Hoy Martes sigo todavia mas resfriado y el dia no acompaña asi que un poquito de descanso y a la cama.

JUEVES

bien Mañana 2000 m 35min
Tarde 10 km a un ritmo rapido y con muy buenas sensaciones

Se plantea un viernes y sabado de descanso asi que haver como sale el duatlon de BCN

A por las 15

Sigo intentado ir a por las 15 asi que sigo y ya llevo 7 h 30 min asi que hoy ha sido
mañana ---18 km running
tarde---spinning +spinning

Sigo

Buen Martes mañana 2h de rodillo en casa (www.peliculas24h.com)
tarde 2000m

Sigo queriendo hacer 15 horas esta semana de momento voy por el buen camino ya veremos.

Despues de la media

Despues de la marca que hize me he planteado un entreno semanal de 15 horas de momento voy por el buen camino, ,,,

Lunes 3000 m natacion en 56 min y 30 min eliptica + clase de spinning.

Voy a provar de hacer esta semana hacer 15 horas de momento voy bien 2 h 6 min .Nose que pasara y al final de semana DUATLON SPINT BCN...

Despues de la calma

Bueno despues de 2 dias de total descanso por problemas laborales (dejare el telefono de mi jefe para que le hagais put...s) .Asi que solo me quedaba el domingo asi que me he propuesto entrenar en serio asi que han salido 30 km muy buenos .Incluyendo una media maraton de Barcelona en 1h 36 min 50 seg ....RECOR

Jueves

Un dia tranquilo y con las piernas muy cargadas asi que solo 10 km a un buen ritmo y sesion de gimnasio

miercoles

Dia de INDOOR TRAINNING --mañana 1 hora de rodillo --- www.peliculas24h.com (genial)
--tarde 1 hora de eliptica
2000 m
mi clase spinning

hoy

Nose porque pero cada dia me da mas pereza empezar a entrenar y menos maal que de momento todavia me queda algo de fuerza de voluntad y al final pensando un poco en NIZA me pongo y al final salen cosas como las de hoy+

Mañana ---20 km con un gran desnivel positvo
Tarde----1000 m
----una clase ligh de spinning

Vaya Lunes mas raro

Bueno por la mañana me sentia con muchas fuerzas y he decidido ir a la piscina entonces una vez alli me entra una pereza insoportable , solo pensar en lo fria que esta el agua ya se me quitaban las ganas de entrenar , pero bueno me lanzo y enpiezo

---1500 suaves
500 a tope
500 suaves
500 a tope
1000 suaves
Al final 4500 en 1 hora 20 no ha estado mal

Pero por la tarde nose porque tenia las piernas muy muy cansadas asi que sesion de estiramientos en el gym y a casa

Un domingo tranquilo

este domingo me ha tocado (trabajar ).

No he tenido casi tiempo de emtrenar pero he hecho unos 10 km a 48 min qu e han estado bien, por lo demas contento y solo decir una cosa .


SOLO SON 6 PUNTOS

Salida de hoy

BIENN hoy 120 km llanitos BCN ---un poquito mas de SANTA SUSANA y asi he acabado

Buennuuu

Bien os pongo el entreno de ayer porque hoy despues de como me siento y como tengo las piernas he decidido descansar .

mañana 2horas d BTT
tarde mi clase de spinning

Entreno del miercoles

Por la mañana he quedado con Rafa para ir a correr asi que desde Francesc Macia hasta Balmes desde alli para arriva hasta llegar a la carretera de las aigues , y una vez alli toda la carretera hasta Sant Just Desvern --Diagonal y a casa.


Tarde--clase de spinnig
--1000 m

Casi descanso

Mañana 40 minutitos de rodillo
Tarde solo 1000 m

Que pereza y que cansancio

Entreno de ayer

Mañana---4000 m natación suaves 1 h 15 min


Tarde --10 km
--clase de spinning
--sesion de gym

buen dia especifico de natación y por lo demas muy bien a ver que tal hoy

Salida de hoy

Esto ha sido hoy

Hoy ha mejorado la cosa

despues del mal rato de ayer hoy he salido ha correr con precaución y bueno me han salido 11 km en 53 min , contento y mañana a coger la bici.

Que me pasa

Despues del dia de descanso de ayer pensaba que hoy tendria fuerzas para todo pero al final nada de nada y me he quedado muy enfadado con migi mismo.

lo unico que he podido hacer son 2500 m y luego he intentado ir a correr unos 15 km pero en el 4 me ha empezado a doler muchisimo la barriga y lo he tenido que dejar.Bueno pensar en mañana y ya ta

Dia de ayer

Mañana -1 h 20 min de rodillo


Tarde-9 km runnin a 5 min el km
-1000 m natación


No ha estado mal

Niza preparate que vvvoooyyy

Bueno que tiemble MARCEL porque este año voy yo a Niza y no lo tendra tan facil si sigo entrenando asi.

mañana ----28 km running en 2 h 40 min

tarde ----1200 m natación
----mi clse de spinning

Entreno de hoy

Bueno he sacado el tiempo de debajo las piedras y he podido hacer este mediodia 3000 m y por la tarde 12 km a 5 min el km y mi clase de spinning. bbbbbuuuuueennnnnuuuuu

El Sabado noche

El mas guapo de todos soy YYYOOO pero los demas son Laia (sonrisa bonita y vestida de rojo), Sergi (ya se sabe quien es ...) Monica (su mujer , la morenaza), Pere (serio pero exotico), Sandra (tan guapa como siempre) , Y LA MAS GUAPA PRECIOSSA Y ENCANTADORA CAROLINA ....

Fin de semana

Bueno despues de una victoria azulgrana y pensando en el finde .Habia planteado un intenso entreno pero circunstancias no ha podido ser (ha sido mejor) , bueno han sido unos 100 km en bici y descanso que no esta mal .Barcelona ---Monistrol (no me he atreviso a subir a montserrat.

Entreno de hoy

Bueno despues de una hora hablando con la mejor persona del mundo , voy a escribir los entrenos de hoy.

Tarde -2000 m
- 10km
-1 clase de spinning
No ha estado nada mal

Que pereza entrenar , con lo bien que se esta en casa

1 Mes antes de Niza

Bueno sigo entrenando

Hoy mañana---10 km a 5 15 el km

tarde---8 km + 1000 m + clase spinning

Bueno me queria apuntar a Elche pero todavia no se sabe como sera el segmento ciclista , asi que nose que haré todavia .De momento con un dolor por una periostitis que no se como se quita acpeto consejos.

Entreno de ayer

Bueno con resaca de la media pero bueno 3000 m natacion 30 min de eliptica y mi clase de spinning.
a ver que tal hoy

Segundo objetivo del año cumplido

Bueno Media maraton de Sitges: 1hora 37 min 54 seg .
Ya he bajado de 1 40 seguire de moemnto buen año de resultados

Descansillo

Bueno he podido hacer 1500 m natación + mi clase spinning - 4 o 5 km a ritmo intenso .
He decidido a puntarme al triatlon de elche (4km 120 km 30 km ) un mes antes de Niza a ver que tal

Que pereza da ......trabajar

Porque mi jefe no me dice tu entrena que yo pago....

bueno esperaré a que lo diga y mientras hoy

mañana ---1 hora 15 min de rodillo (aburrido)
tarde ---mi clase de spinning + 1000 m natación

Me hubiera gustado hacer mas

Si alguien se ofrece ha hablar con mi jefe...

Entreno de ayer

Bueno mañana 12 km y tarde 1500 m com palas + sesions de gym

Entrenos de hoy

Bueno despues de los reyes he conseguido normalizarme y entrenar un poquito.
Mañana 3000 Natación -1000 suaves
-3x300 a tope con 200 de descanso
-500 suaves

10 km running
tarde -----Mi clase de spinning
Agradecer a Marcel Zamora porque el otro dia me escribio un mail en el cual me daba animos y consejos asi que GRACIES MARCEL
.

Entreno de hoy

Arañando tiempo al trabajo e intentando hacer un entreno en condiciones me ha salido una cosilla rara pero bueno .

10 km runnig a 5 el km
1000 m natación con palas y series

Bueno espero que no se entere mi jefe. jejejeje

Entreno de hoy

Bueno no ha estado mal

2 clases de spinning + sesion de gimnasio

Entreno de hoy

Bueno como tenia tiempo he dividido el entreno en mañana y tarde

Mañana -Natación 4000 -1000 suaves
-200 a tope
-100 recupero
-200 a tope
-500 suaves
-3x100 a tope con descanso de 100 entre series
-500 suaves
-5x50 a tope con descanso de 50 entre series
-10 km running a 5´10 el km
Tarde -Natación 1000 m -Palas
-Spinning